- Buvez beaucoup d'eau (1,5 à 2 L soit l'équivalent de 8 à 14 verres) sauf contre-indications médicales. Mangez des fruits et des légumes riches en eau (melon, raisin, agrumes, concombre, tomate…). Evitez de consommer de l'alcool, des produits trop sucrés et très "glacés" (car l'organisme a plus de mal à les assimiler pendant les fortes chaleurs).
- Laissez les volets et les fenêtres fermés en plein jour pour éviter que la chaleur n'entre dans les pièces.
- Restez le plus possible à l’intérieur aux moments les plus chauds de la journée.
- Si vous devez quand même sortir, il faut éviter autant que possible les périodes les plus chaudes.
- Essayez de rafraîchir régulièrement votre corps (douche, bain, piscine...).
- Portez des vêtements légers (en coton), amples et de couleur claire. Protégez bien votre nuque. Utilisez des protections solaires adaptées : crème solaire, chapeaux et lunettes de soleil.
- Évitez les efforts physiques importants, surtout si vous n'êtes pas entraînés.
En pratique
- Fortes chaleurs et pics d'ozone (Bruxelles Environnement)
- Vague de chaleur (Info-risques)
- Pic d'ozone (Info-risques)